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睡眠失眠-维持因素多是失眠者不良的睡眠行为

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結合多年治療失眠的臨床實踐,孫偉教授也給出了心理行為治療、藥物治療和物理治療三大療法。如果因為過早上床、賴床不起等不良的睡眠習慣引起的失眠,我們重點在於糾正不良習慣。如果癥狀仍不能化解,則可以諮詢睡眠中心,在專業醫生的指導下服用對症的藥物,或通過磁刺激、直流電刺激等物理治療手段來治療。

此外,針對本次世界睡眠日,京東健康還聯合暨南大學附屬第一醫院、杭州市第七人民醫院、中國醫科大學附屬盛京醫院、北京大學第六醫院等全國百家睡眠中心,舉辦了「百城共聚 良好睡眠」同播活動,並於當天14點-22點開啟了持續8小時的義診活動,寓意健康睡眠8小時。

在當天直播中,有網友提出自己患有「睡眠呼吸暫停綜合征」,向專家尋求改善的方法。對此,孫洪強教授表示:「睡眠呼吸暫停綜合征俗稱打鼾,在較肥胖的男性患者身上發生率較高,我們建議患者到睡眠中心接受多導睡眠監測,它不僅可判斷疾病嚴重程度,還可全面評估患者的睡眠結構,包括睡眠中呼吸暫停,低氧情況,以及心電、血氧、血壓的變化。對於中度以上患者,建議及時佩戴家用呼吸機配合治療,它可以增加肺通氣量,改善夜間的呼吸功能。剛開始佩戴家用呼吸機時會感到有些不舒服,這也需要患者有一個適應的過程。」

「失眠的人,除了伴有皮膚變差、精神萎靡、心悸等,還容易患有高血壓、糖尿病等併發症。而在疫情當下,失眠導致的免疫力降低,也會讓感染新冠肺炎的幾率大大增加。」在談到失眠的危害時,孫洪強教授強調。

網友B提出,是否可以通過聽音樂來促進入睡。對此,孫偉教授表示,睡眠最核心的一點是要放鬆,聽輕緩的音樂入睡是完全可以的,但要設定一個播放時間,入睡后可以自然關閉,不然一直播放也會損傷聽力。

針對網友提出的「人為什麼會失眠」的問題,孫洪強教授則表示,失眠的病因主要是三個方面的因素,分別是:素質因素、促發因素和維持因素。素質因素是先天決定,促發因素更多是外部誘因,比如目前突如其來的疫情,而維持因素多是失眠者不良的睡眠行為。

在直播最後的互動環節,還有網友向專家詢問催眠治療失眠的方法是否可行。孫偉教授表示,催眠可以治療失眠。人在催眠狀態下是清醒的,和睡眠狀態不一樣,用催眠療法可以解決心理創傷,而解決了核心的心理問題,失眠也就迎刃而解了。

  失眠可治 重点在于心理行为调整

在正確界定失眠,並詳細講解了擺脫失眠的方法后,孫洪強教授還對如何獲得良好睡眠貢獻了不少妙招。他表示,首先我們要正視自己的睡眠變化問題,不要試圖控制睡眠,睡眠如同吃飯一樣,每一天的食慾也會不同,隨着年齡的增長,睡眠時間也會有所下降;另外,我們要養成規律的生物鍾,即保持睡眠節律,只要一覺醒來整個人是輕鬆精神的,睡眠時間的長短差異不重要;其次,我們還要積累一定的睡眠動力,保持適當的運動,並通過正念呼吸放鬆身心。

值得一提的是,此前京東健康還特別發起了「幫你一周改善睡眠問題」志願者徵集活動,並得到了網友的積極反饋。直播中,專家也挑選出有代表性案例,進行了專業解答。

  获得良好睡眠 要有睡眠节律和睡眠动力

  为响应国家卫健委号召,充分发挥互联网医院,互联网诊疗的优势,进一步做好疫情收尾阶段心理危机干预和心理援助工作,京东健康联合中国医师协会精神科医师分会共同成立了“心理援助平台”, 在积极防护的同时,用户如有任何情绪与心理的不适,打开京东APP搜索“心理援助”即可登录 “心理援助平台”,在权威医生的专业指导下,通过全方位的心理疏导,收获一份更强大的心理免疫力。

睡眠是健康之本,對人們恢復體力、增強自身抵抗力起到至關重要的作用,然而調查數據顯示,超過3億的中國人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%。隨着生活節奏的加快與工作壓力的增加,睡個好覺已成為不少國人的奢望。

在疫情的特殊背景下,很多人因為恐慌、焦慮而大大影響睡眠質量,廣大一線醫護人員的睡眠健康更成為值得重點關注的問題。「疫情下人們會出現應激反應,這種情況造成的失眠多為急性失眠,可以遵醫囑吃一些短效葯,如果長期處於應激狀態,精神過度緊張,無法自行調整,也可以考慮在專業醫生的指導下服用一些抗焦慮的藥品。」孫洪強教授最後強調。

睡眠問題案例徵集 專家現場答疑

在一年一度的世界睡眠日到來之際,京東健康「名醫直播」特別邀請到北京大學第六醫院副院長、北京大學精神衛生研究所副所長、中華醫學會精神醫學分會睡眠障礙研究協作組副組長、中國睡眠研究會常委孫洪強教授,和北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任、中國睡眠研究會、中華醫學會精神醫學分會、中國醫師協會精神科醫師分會青年委員孫偉教授做客直播間,與廣大網友共話睡眠健康。

失眠和睡眠障礙有什麼不同?在直播一開場,孫洪強教授首先對二者進行了概念區分,並對失眠問題展開了重點講解。他表示,如果做一個形象的比喻,睡眠障礙相當於心臟病,失眠相當於高血壓,失眠屬於是睡眠障礙的癥狀之一。失眠的主要癥狀是睡不着、睡不好、醒得早,如果每周發生大於等於3次,且持續3個月以上,同時伴有工作效率下降、性情改變、記憶力下降等變化,則可以診斷為失眠。另外,也要排除癌症、更年期等其他影響因素。而睡眠障礙的範圍更加廣泛,有將近100多種癥狀,比如嗜睡、睡眠呼吸暫停綜合征、夢遊等。

網友A提出,自己每天晚上十點準時上床,但三個小時才能睡着,長期靠咖啡維持精力,對於睡覺既期待又害怕。孫偉教授表示,首先要養成睡眠節律,不論頭天晚上睡得好不好,都按照固定時間起床,中午盡量不午睡,可以用放鬆練習來代替;另外,晚上睡不着可以練習正念呼吸來放鬆;而咖啡會加重入睡難度,飲用要慎重,如必須要喝,盡量選擇上午喝。

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